Выполнение несложных упражнений, в сочетании с правильным питанием смогут придать вашей ПОПЕ упругость и заставят женщин завидовать вам, а мужчин оборачиваться вам вслед!

1. Быстрая ходьба. Вместо того, чтобы спокойно и вальяжно прогуливаться по супермаркету, возьмите “ноги в руки“ и потренируйте ваши ягодичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напрягая их в соответствующей ноге.

2. Держите напряжение. За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5-10 раз.

3. Совершенство. Это упражнение идеально для маленькой утренней зарядки. На полу в положении лежа на животе поднимайте одновременно правую руку и левую ногу. Затем левую руку и правую ногу. Следите за тем, чтобы спина не сильно прогибалась, а мышцы пресса оставались напряженными. Повторите 3 раза.

4. Вверх и вниз. Самым лучшим средством, и не только для ягодиц, а так же для спины и особенно пресса, были и будут классические «скручивания». Это упражнение получится лучше всего выполнить с помощью партнера. Но если в зоне ваших действий вдруг никого не окажется, импровизируйте с помощью дивана или батареи. Ваши ноги должны быть крепко зажаты или находиться под упором. Заведите руки за голову и напрягите ягодицы. 10 раз приподнимайте верхнюю часть туловища почти к коленям и опускайте на пол, но не до конца.

5. Сильное мягкое место. Самое легкое и в тоже время самое эффективно силовое упражнение - обыкновенные приседания. Так называемые “дверные приседания“ - это небольшое отклонение от классического упражнения: вы держитесь обеими руками за дверную ручку и медленно выгибаетесь назад, как будто хотите сесть на стул. Верхняя часть тела при этом все время остается прямой. Из-за того, что при этом упражнении мы можем очень сильно выгибаться назад и с помощью дверных ручек все равно крепко стоим на ногах, ягодичная мускулатура тренируется гораздо лучше, чем при обычных приседаниях. Только хорошенько проследите, чтобы дверь была надежно закрыта, иначе вы рискуете упасть, если дверь откроется или случайно кто-нибудь любопытный решит её приоткрыть.

6. Экспресс-лифтинг. В этом упражнении вы должны лечь на спину, согнув колени, и, приподнимая таз и грудную клетку, попытаться добиться того, чтобы бедра, попа, спина и колени образовали одну линию. Просто полежите в таком положении 5 минут, при этом грудная клетка не должна опускаться! В качестве дополнения вы можете также вытянуть вперед одну из ног. Повторять 10-20 раз на каждую сторону.

7. Бег в воде. Возможно летом это упражнение приятно, но и в другое время года вполне осуществимо и очень полезно: в бассейне для начинающих войдите в воду примерно по грудь и... бегайте! Вы сможете заметить, как ваша попа будет на глазах подтягиваться! Также этот вид бега полезен после травм, поскольку не нагружает суставы.

Анна С. специально для ameno.ru

Кто-нибудь понял, при чем тут "скручивание"?:rolleyes: :D

спасибо :-D

Знаю я пару упражнений с партнёршой. "Спаривание" называется :p

В этом упражнении Вы должны лечь на спину, согнув колени... ;)

Тему вверх) Скорп однако дело базарит:D
Упражнения несложные для девушек, а мы за них летом порадуемси)))

...отвесив пузики, пивко посасывая...

У пацана должен быть пресс так пресс, а не кубики какие-то! :D
Пацан сказал - пацан сделал! Если не сделал, снова сказал... (с)

Кстати, как нужно гладить красивое тонкое нижнее женское бельё? ;)

как?.. руками. особо тонкие места со сложной отделкой-кончиками пальцев.
если оно слишком сухое-нужно предварительно его увлажнить.
дыханием.

:D Брависсимо!:D

новенькая
не знает ещё нашего митю

А что там с нашим Митей?
Твоё характерное "блять" я уже знаю, забавно. :) Означает ли это, что я знаю тебя? ;) :p

с нашим митей все очень не просто
вот тот пост на который вы ему браво сказали это у нашего мити фантомные боли типа
(типа органа нет но он болит)

(и на всякий случай
не стайлер придумал слово блять)

еще бывает мнимая беременность, С.Тайлер.. ;)

привет, кстати

э
думаешь у мити все так запущено да

(привет стас)

да нее.. ни на что не намекаю, просто песенку пою© (с)

/слегка охуев
есть песенки про ложную беременность

ну, ты же знаешь этот шоу бизнес, стайлер /морщась
например, 'ты беременна это временно'

митя
стайлер не знает этот шоу бизнес /встревоженно

митя как ты себя чувствуешь

я простыл, стайлер.
насморк. лежу на диване, а так всё нормально

митя
если бы ты был сексуал я бы тебя научил как лечиться

красным фломастером, да?..

эээ
в принципе фломастер можно было тоже как нибудь пристроить
/в замешательстве
митя а вы точно асексуал

е-бис с.тайлеру
- у меня необычная сексуальная проблема, доктор. я перестал возбуждаться на девушек. зато когда я вижу монитор, у меня сразу встает!

:)

Пытаюсь найти связь между названием темы и ложной беременностью И-биса...:confused: :rolleyes: :o :D :p

я бы работать не смог, крем, у меня там одни мониторы :-)
стайлер, вот ты когда спишь, себя контролируешь? ©

кстати во время секса квадрицепсы работают

митя
стайлер себя в бодрствовании то не контролирует

(я здесь всем управляю
ты блять не управляешь даже дерьмом в собственной заднице
какой то из орешков)

митя мониторчики то поди элтшные ещё

Ну, кое что начинаю узнавать о Мите: мальчик со слабым иммунитетом и совершенно неспортивный

ну что за люди а
кто блять спи здил митины квадрицепсы

это не насморк.
это печень быбрасывает из организма разложившийся алкоголь через нос ;)

кстати, фломастер - это катет или гипотенуза?
все горорят, что катет короче гипотенузы...

как квадицепсы катаюцца на кравдроциклах?

сумма квадратов катетов, равна квадрату гипотенузе?
ма-ма! мой мозГ!!))))

Если ты будешь внимательна то заметишь что не все;) :D

лунка у тя ( . ) как выглядит?

По моему в теме не хватает стихотворчества. ;) :D

По-моему, тут кто-то лишний. )))) (напоминая о твоем обещании)

О каком обещании Некто??:rolleyes: :D
Я в этой теме никак не могу не поприсутствовать))) Проблема физического воспитания девушек очень волнует, понимаешь)))

Если бы ты тут не появился, то можно было смело создавать тему "Что случилось с Сегуном". ))))

Меня кто то терял? Со мной пока все нормально:D
ПС. Девушки отписываемся в темку)))

Ждем стихов по теме и девушек с отзывами и письмами благодарности за предоставленный комплекс упражнений:D

Ап!:rolleyes: :rolleyes: :D

:D :D :D
я ещё и не такие упражнения могу сказать! Ток боюсь, что их не выполнят - замучаются! :D
фото моей попы где-то уже на фарите было! :rolleyes:

 
http://user.play.ufanet.ru/MedvedKO/pered.jpg http://user.play.ufanet.ru/MedvedKO/zad.jpg
:rolleyes:

http://forum.farit.ru/showpost.php?p...8&postcount=43
Моя в теме profile! :p ;) :D

 
аа)

А какие бывают попки у мужчин, ммммм...

что примечательно моей тоже :D :D
но я тогда была совсем молодая и глупая...



А вот что в женщине важнее мозги или зад?
Ответы типа "зачэм жэнщине мозги" и "хороший зад - всему голова" просьба не предлагать.:D

О! кстати, тема!
И больно видеть как прекрасная мужская попа толстеет и теряет форму под грузом ..хм.. жизненных забот, обрастает брюшком и харей..... Это гораздо печальнее, чем то же самое с женской!

а ты все найти не можешь? :)

Это побочный эффект достатка!.. )))

просто интересно

:D :D Когда мне будет как и вам ,тут тоже найдётся дефощка, которой я так напишу! :D....если farit.ru будет жиф ещё!

Есть же мущинки с красивами попами!

птичк, судя по всему эти квадрицепсы где-то в заднице
может оно конечно и не так, но девочкам имхо так приятнее

во как!...

Элинка - а бывает и так, что попа обрастает брюшком, подбородками, а сама остается такой же красивой :cool:

красивая задница-красиво смотриться.

На ногах они ...если тебе всё ещё интересно :)

Нафик кубики на животе, если в голове жир...

ага?.... не ну столько новостей, столько новостей :-))

Ну считай, что день у тебя прожит не зря :D

ну я и говорю на ногах. в начале. там где они берут свое начало.
или кто-то скажет, что это еще не ноги? ;)

Мышца передней поверхности бедра)

вы будете смеяться /потрясенно

А может плакать? /удрученно

где они берут начало и дают кончало ;)

хочешь покинуть наши стройные ряды?

да так то нет....
но столько новостей. столько новостей...

сколько работы... сколько работы...

превед тимс. как новый год?

здрасти Дима
какой в песду новый год))) я только 1-го числа отдыхал))

гм. ну ничего. бывает

новый план счетооф?

нет. новый геморрой)

оригинальное сообщение в теме
Красивая упругая женская попка ;)
отпишись про сиськи что-ли ;)

:rolleyes: Какие познания)))/ аплодирует:)

Интересно почему попа должна толстеть?
пузо, оно да, пивасиком наполняется...;)
а попа с чего?

Это они в отместку навыдумывали из за того что такую тему подняли.;)

АП
:D
Обладательниц красивых и упругих просьба пройти в тему...
/голосом Левитана так...:D

а вот нифига!
мой Жызненый опыт говорит, что побочным эффектом достатка чаще становится нарциссизм, а харя и брюхо - побочные эффекты лени и нездорового ОЖ:D

может и бывает, не задавалась таким вопросом я..
вообще, надо сказать, прекрасно сохранившихся женских поп я знаю больше, чем мужских...

это же смотря для каких целей употребляется владелец кубиков и жира.

Может ты их чаще видишь, женские попки?;) :D
У мужчин жир чаще все таки в области талии и живота откладывается.
Лень- двигатель регресса)))

Отписалась и пропала...:(

с жира!

Проверенно на себе?;) :)

на что это вы намекаете?
:D :D :D

Стало интересно где ты видела больше сохранившихся женских попок:)
а на ощупь?:D

скорее всего на то что мужчинам не так легко пройти в женские примерочные.....)а наверное так хотелось бы им посмотреть на все сразу, что там за ширмами))))

аха, глазами любим:D
ПС. А там как, в примерочных то? Поделись уж, тебе ж доступнее:)

тебе мою попу показать шоли??? :confused: :D

Привет, частая посетительница Спортивных хроник!
Здраствуй, нелюбящая пиво!
Странное сочетание.
В Огнях Уфы самое вкусное пиво в Уфе.
(Хотя я пока не пил пиво в Тинькоффе).

Это предложение?:confused:
/задумывается
:D

Аха! :mad: :D

А если я знаю что она не полная, то смотреть , надеюсь, все равно будет можно?;) :D

;) Вношу коррективы - у тебя употребление "блять" очень характерно и точно. ;)

главное его правильно употре-блять! ;)

А ты-то откуда знаешь какая она???? :confused: :D

Посмотрел на фото, оценил, мысленно потрогал))).
Давай зачетку:cool: :D

Сцука! :eek: :eek:
Я где-то проебала зачотку! РЕАЛЬНО! Жесть! Чо будет?

дырка вместо зочотки ;)

:confused: :confused: Вы о чём??
ЗЫ. Уже нашла, несу))

в принципе не надо :)
На зачетном месте отметку и поставим:cool:

Только красивенько как-нить, ага?

Выбирай сюжет для татушки на попке;) Думаю слово ЗАЧЕТ было бы слишком банально:D

А варианты будут????:rolleyes:
Я прям что-то растерялась!:o

А чтобы ты там хотела изобразить?/рассматривает место для тату:cool:

Мне кажется ,что это вы хотели там "оставить свой след" :D

ну приветики.
и все равно пиво не люблю;) , даже в чехии его не пила, тогда мжет спросишь зачем туда летать)?

думаю, что твоей фантазии хватит чтобы самому все домыслить):rolleyes: ;)

Прониклась темкой. Готовлю свою попку для мужских восхищёных взглядов.
Упражнение называется : ''обезьянка чи-чи подавала кирпичи ''. Вот!:p

Молодец)))
2 Нега, думаю что примерочные это не для нас;) Так что не буду вдаваться в сии пошлые фантазии:)

Боюсь, что ваши "кирпичи" будут отвращать! :D :D

На пыльных тропинках далеких планет останутся наши следы/ напевает, приближаясь к объекту:D

Спрошу: С кем ты туда летала? ;)
И в какие дни и ночи ты бываешь в СпиртХрониках, а?

Нет, нет. Я чистоплотная. Но не брезгливая.
Приведу в тонус свою попку , и пусть делают с ней, что захотят. Обещаю- моя дырочка будет сладкой.
:)

:rolleyes:
ЖЕСТЬ! :D :D

Нахалка, не делай такого выражения лица, норм все будет, по высшему разряду:)

Латна......Доверюсь!

:) :)
:)
нет слов))

одни слюни да?????

В миру говорят эмоции)))
Пс. Я не эмо:D :D

чувства, чууууувства! :p ;)

Это то чего просит твое сердце и... попка?;)

Сердце просит бальзаму, а попка сексу! :rolleyes: :D
*смущаясь сваих желаний*:o

В чате может пообщаетесь, а еще есть аська! Слышали про такое?

нет, ничо не слышала и не видела! И слышать не хачу! Слышали про такое???

Примите мои извинения если смутил или задел своими постами;)

В чате может пообщаетесь, а еще есть аська! Слышали про такое?

Неплохое откровение, с этим надо что то делать:)

Зачем в чате или в аське? Вообще то это стеб был:D

А Психика Лира дама строгих правил. Не то что некоторые извращенки. Да, вот!

шо, уже кому то вдули?... /зевает

Она просто золотоискательница.

Приятно видеть Ибиса и Изю в теме))) Интересуетесь?;) :D

Что есть золотоискательница по отношению к Лирике?:)

Молчат. Притаились.

Прочитай, откуда она. И ты все поймешь. :D

Добрый вечер. А что, квадрицепсы давно стали считаться скромным вкладом? Когда на работу-то?

Прочитал:D :D
2 Ибис. От лица общественности выражаю благодарность за ваш нескромный вклад в развитии физкультуры и спорта на фарите:D

Квадрицепсы - это не калька с тестикул?

после стольких ночей празника квадрицепсы не болят?

нет, это я так понял чтоб их носить

А зачем ты приплел Аврору?

и тестикулы тоже не болят, спасибо

кстати, в Тинкоффе тоже не был ни разу...:( /задумалси...
п.с.
попы и квадрохренпоймешкакиетитрексы мне по барабану.:D
девачки у мужчин попы толстеют в последнюю очередь...:p

Она знала что это и где находится)))

ага. я сам удивился, честное благородное слово!...

А я восхитился её знанием предмета))) Но спасибо не услышал:( :D

Удивился тому, что она знала, где оно находится? Или тому, что оно у тебя нашлось? Или тому, что она знала, где это нужно у тебя искать?

А я думал, что асексуалы на такое неспособны. :(

век живи- век учись (с) ))))

гм. в общем, я был сильно удивлен, изя :-))

Уже лучше. Дима, что тебе любимая девушка подарила на Новый год?

У Димы есть девушка?:confused: Разве асексуалам полагается?)))

не любимая, а нежно любящяя!
обидел, асексуала :(

Еще скажи, что у асексуалов не бывает любимых блюд, любимых кресел и любимых коньяков.

В последний раз летала одна, из Уфы, был ноябрь месяц);)
вот в спиртхрониках как то ее получалось побывать..а вот в спортхрониках последни й раз заглядывал в пятницу. до этого около 2 месяцев там не была.

Кажется малость тема-то другая....)))

Верно подмеченно о теме:D

фотки в студию

В другой теме были жен.попки!
А ваша где?:confused:

:D А свою принесла?;)

она свою всегда сс собои носит

:D аха! Она автоматическая! :D :D

опция по умолчанию:D :D

давайте изменим нахалке конфигурацию: вместо ног сделаем руке

а цель изменения?:D

Просто :D из чистого любопытства

фотки в студию (с):D

издевайтесь, издевайтесь, нелюди!
Тьфу на вас((((
*ушла обиженная!

куда ушла?

Вернись!!!! Я все прощу!(с);)

А я прощу ли?? :confused: :mad: :D

Прости мя дуру грешную (с)/бухается на пол:D :D

латна, латна

Вернулася? Руки ноги на месте?/проверяет)))

на месте, но почему-то обе левые :D

:eek: :eek: Жесть! :D :D

Кто же тебя так?/ сочувственно таг :( :D
Неужели Альф постарался?:confused:

постоянно забивают темой В ожидании малыша:(
В ожидании малыша с красивой и упругой ))) Предлагаю объединение тем:D

Просили фото...
Их есть у меня ;)

http://www.kleo.ru/gallery/nu/S0009/1.jpg

Зачот Скорп, порадовал:D :D :D

вод это корма...:D
РэдСкорпио! - это твоя фодка?

Это его идеал Муртаза;)
У тебя там фоток по теме не завалялося?)))

Скорп, ты решил ограничиться одной фоткой?:rolleyes: :D

вы, блин, вообще меня засмущали...:o
и кажется я безнадежно отстала от темы....:mad:

по-моему это фотожаба....
наш дизайнер, помница эту функцию называл "большие сиськи", когда мы делали сайт мисс россии, там к каждой второй участнице применялась...



Сегун, я это... :o , полезла в ваш профиль, чтоб посмотреть мальчик вы или девочка... а вы оказывается такой симпатишный юноша!

только вот попа там, в профиле, кажется не ваша, да?:rolleyes:
а почему?:p :p :p

нафега дряблому телу с рыхлым пузом и толстыми бедрами красивая женская попка?
есле уж хотите, чтоб девки за фегурой своей следили, то выкладывайте всю зарядку - для тить, осанки, ног и всех остальных частей тела
с иллюстрацыями желательно)))

спецально для ЗЗ...;)
http://www.yamama.ru/club/fitness/index.html

картинки там не очень)))) но спасибо, спасибо, польщена)) пошла изучать))

Чета я не замечаю у себя ни хари, ни брюха.. :D

ты просто еще очень молод и нездоровый образ жизни тя не потрепал достаточно)))))))))))))))

которые как калланетика, должны вам напоминать утреннюю зарядку транслировшиюся по тв в СССР...:)
хотя вы тогда маленькая были, но должны помнить хоть что-то...:p
Я тоже не замечаю ибо зеркалов боюсь...:o

Лицемеры, вы сучок в глазу ближнего видите, а бревна в своем - не замечаете. (с) Евангелие от Луки

ты читал мой апокалипсис от роковой, изя?... /хвастливо так

Так значит дамы печалятся выше о потерянной былой упругости попок и нераспухлости лица пятидесятилетних мужчин?..

В твоем глазу я вижу бревно, Юся.. вижу!

несколько раз прочитал, вроде запятая не там или ишо не хватает?:confused:

помню, зарядку по телеку на ковриках под аккомпанимент фортепиано делали гимнастки мастера спорта и дядьки в трико в обтяжку
брали в руки какиенибуть скакалки или палки гимнастические и ррраз-два, рррраз-два, быстрее, выше, сильнее
а потом аэробика была - девки навязали се чулок полосатых и в трусиках ярких да футболках под эстрадный оркестр зажигали
с макияжем, начесанными волосьями, да на лбу обязательно повязка
еще "мелодия" альбом выпустила, помницца так и назывался "ритмическая гимнастика дома"
иль не так? но все равно забавно, ага)))

оно самое ЗЗ.
тока аэробику я уже не смотрел...
прикольно, но это теже самые упражнения, йа в детстве зарядку то ж делал...;)

это же не аксиома)))

и вообще... нука-нука, покажитесь...??

Каким это местом?..)))

зарядку для титек
зарядка для ног

Эффективные упражнения для "ушей", бёдер и области "Хэ" ;)

а я думал продается...

Сжав ягодицы отвести колено как можно дальше назад и сгибать ногу (чувствуем при этом ;).
Раз-два-три, опустили(раз),
раз-два-три, опустили(два).
И так раз пять на... ;)

что имеете предложить?))))

Рагнарик.. *пускает слезу*..
Здравствуй, дорогой друх!

Это было не предложение, а скорее спрос..))))

вы как всегда меня запутали....
я уже сама не понимаю про что я тут..

я Вас категорически приветствую:)
как дела? /устроим вечер памяти!

:D Первая фотка естесственно не моя. Отвечая на твой вопрос, скажу что все свое, а в частности такие интересные для тебя части тела предпочитаю иметь при себе))) А не на фотках в профе. Прием. прием:D

Комплексный подход, приветствую:)

И возгордился непомерно Ибис....:D

Хочу посмотреть Фотки Фотожабы! какой пост?

аааа. флудеры пришли!!! превед. силантиум забыли гыгы

Ап:D :D

"Чтобы иметь идеальную фигуру, нужно по 15 минут в день делать несложные упражнения. Можно лежа. Можно на работе.." Блаблабла..
Чтобы иметь хоть чуть видимый результат, нужно три раза в неделю по полтора часа приседать со штангой. А то, понимаешь..

ПС: а чтобы избавиться от целлюлита нужно:
1. меньше жрать
2. не носить каблуки
3. много ходить

Еще я думаю не помешает массаж, ну и может кому крема какие;)
Лу, пункты надо было выделенным текстом делать, чтобы лучше в мозг запечатлелись:)

Мне вот тоже интересно с чего?
Подскажите рецептик, хочется ЕЩЕ больше! )))

Это, если не можешь уменьшить талию, отрасти ж. ))

Вам бы сумоистов, уважаемая;)

Вы не поняли )

*внимательно слушает, что Лу имела ввиду*:D

мысль из разряда конгениальных))))
предлагаю вынестись в отдельную тему ;) завтра займусь этим)

ну не то чтобы мне так вот прям интересно...:o я уж так, любопытства ради...:rolleyes: :rolleyes:
а части своего тела, несомненнно, несомненно лучше иметь при себе, а где -нибудь еще, это да:D

Да уже неважно )

От любопытства до греха недалеко дочь моя/поправляет сутану:D

Оль, а чо за засада с каблуками? какая связь?

может миостимуляцию ишо добавить, а?:)

Скорее всего нарушается кровообращение, я где-то читала и на себе подметила ))

Смело..

Сутану?!?
Предъявите! /*восторженно хлопает в ладошки*

Пройди в исповедальню дочь моя:D
Отпущу тебе грехи твои по доброте своей)))

я от вас офигиваю- фитнес-инструктор в сутане *представила, поёжилась...*:D
у меня два вопроса :
1. Ральф да Брикассар- не герой ли вашего детства?:rolleyes:
2. адрес исповедальни- в приват, а то набегут :D

1. не знаком:) просвети неразумного
2. Ты же замужем дЕвица:) (адрес моего привата знаешь):cool:

так это же не я вас приглашаю!!!:D

Жизненно

преКРАСНОГО помаленьку ;)

http://www.spynet.ru/images/2006/08/...ki/popki_3.jpg

Но ведь не пожизненно.. нет?

+100)) эта правильно, чтобы пресыщение резко не наступило)))
Фотка зачотная, предчувствую наплыв персов в темку:D

Испанский массаж говорят хорош... планирую научиться...

пс: Элинка, как дела?)

Лучше всех, как всегда;)




Фота опять жопленая до неприличия!

в гости не собираешься?
а фотка... оно конечно так, но Глаз:p радует))))

Приличная реальная фота/скромненько таг;) :D

эстетично.

жопки обсуждаете?

а титьге?)

с новым годом, маринаниколавна!
вы выросли на три размера?! я бы посмотрел

Выкладывай, обсудим;)
:)
Всем привет)

и вас с тем же =)

вы бы уточнили разница в трех размерах вас где интересует?) на жопке или на титьках?)

ну, поскольку я интересуюсь только с эстетической точки зрения, то и там, и там